10 Tips untuk Mengurangi Stres dan Meningkatkan Kesehatan Mental

10 Tips untuk Mengurangi Stres dan Meningkatkan Kesehatan Mental

Kesehatan mental yang baik adalah salah satu faktor penting dalam kehidupan yang sehat dan bahagia. Ketika stres berlebihan dan tidak diatasi dengan baik, hal ini dapat berdampak negatif pada kesehatan mental dan bahkan dapat memicu masalah kesehatan fisik seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan diabetes.

Meningkatkan kesehatan mental dapat membantu seseorang merasa lebih bahagia, lebih percaya diri, dan lebih mampu mengatasi tantangan hidup. Sebaliknya, jika tidak diatasi, stres dapat menyebabkan depresi, kecemasan, dan masalah kesehatan mental lainnya. Kondisi ini dapat mempengaruhi kinerja di tempat kerja, hubungan interpersonal, dan kualitas hidup secara keseluruhan.

Membaca dapat mengurangi rasa stres. Photo by Kosamtu from Getty Images Pro

Cara Mudah Mengurangi Stres

Setidaknya ada beberapa cara yang bisa anda lakukan untuk mengurangi rasa stres dengan melakukan hal-hal berikut ini.

1.Meningkatkan Aktivitas Fisik 

Satu cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi stres adalah dengan meningkatkan aktivitas fisik secara bertahap tanpa berlebihan. Beberapa aktivitas yang dapat dilakukan seperti olahraga ringan, berjalan kaki, atau bersepeda, serta melakukan kegiatan yang melibatkan gerakan fisik ringan seperti menari. 

Gerakan fisik yang dilakukan diyakini dapat menurunkan tingkat stres dan memperbaiki mood secara keseluruhan. Selain itu, rutin berolahraga juga dapat membantu mengurangi risiko masalah kesehatan mental seperti gangguan cemas dan depresi. Jadi, jika merasa sedang stres, mungkin kurangnya aktivitas fisik yang dilakukan.

2.Mengurangi Pemakaian Gadget 

Menjalankan aktivitas dengan gadget seperti HP, laptop, atau komputer dalam jumlah yang berlebihan dapat memperburuk tingkat stres kita. Bahkan, hal ini bisa menjadi pemicu stres itu sendiri. Oleh karena itu, saat kita mulai merasa terbebani dengan stres, sebaiknya mengurangi penggunaan gadget.

Selain itu, ketergantungan pada gadget juga berdampak negatif terhadap kesehatan mental, terutama ketika kita sering membandingkan diri dengan orang lain yang kita temukan di media sosial. 

3.Menjaga Kesehatan Mental dengan Self-Care 

Meningkatkan Aktivitas Fisik dan Menjaga Kesehatan Mental dengan Self-Care Saat ini, banyak orang yang semakin sadar akan pentingnya kesehatan mental dan merutinkan kegiatan self-care, yakni aktivitas yang bermanfaat bagi diri sendiri.

Beberapa kegiatan self-care yang bisa dilakukan antara lain melakukan olahraga ringan, mandi dengan sabun beraroma favorit, membaca buku, mengonsumsi makanan sehat dan lezat, melakukan stretching sebelum tidur, pijat, yoga, memasang diffuser atau lilin aroma terapi di kamar, serta melakukan aktivitas lain yang menyenangkan. 

4.Mengonsumsi Makanan yang Sehat 

Ternyata, makanan dapat memengaruhi tingkat stres seseorang. Kandungan gula yang tinggi pada makanan dapat meningkatkan kemungkinan terjadinya stres. Selain itu, kekurangan nutrisi seperti magnesium dan vitamin B juga dapat membuat tubuh kesulitan mengontrol stres dan berdampak pada suasana hati atau mood. 

5.Mengonsumsi Vitamin

Ketika tingkat stres meningkat, tubuh membutuhkan nutrisi tambahan untuk mengatasi keadaan tersebut. Salah satu nutrisi yang bisa membantu mengatur stres agar tidak mengganggu aktivitas adalah vitamin. Kombinasi vitamin B6 dan magnesium dapat membantu tubuh dalam meredakan stres. 

6.Berkumpul dengan Keluarga atau Teman 

Meskipun dalam kondisi stres, tidak ada salahnya untuk berkumpul dengan orang-orang terdekat seperti keluarga atau teman. Dengan berbagi beban pikiran, kita dapat meredakan stres. Namun, perlu dipilih orang-orang yang dapat dipercaya dan tidak menambah beban pikiran.

7.Menetapkan Batasan 

Beberapa orang dapat menjadi sumber stres, oleh karena itu kita harus belajar menetapkan batasan dan mengatakan tidak pada hal-hal yang dapat menambah stres. Meskipun demikian, kita tetap harus membantu orang lain tanpa mengabaikan diri sendiri.

8.Mempraktikkan Mindfulness 

Mindfulness adalah praktik untuk fokus pada kehadiran dan keadaan saat ini, tanpa memikirkan masa lalu atau masa depan. Kita cenderung stres karena terlalu khawatir akan masa depan atau menyesali masa lalu. Dengan berlatih mindfulness, kita dapat meredakan stres dengan mengurangi pikiran yang tidak perlu.

9.Menghirup Udara Segar 

Menghirup udara segar dan menikmati pemandangan di luar juga dapat membantu meredakan stres. Hal ini dapat memperluas pandangan kita dan membantu kita fokus pada hal-hal yang positif. Aktivitas di alam terbuka seperti mendaki atau berkemah juga dapat membantu. 

10.Praktikkan Teknik Pernapasan 

Teknik pernapasan seperti yang biasa dilakukan dalam yoga dapat membantu meningkatkan asupan oksigen ke dalam tubuh dan membuat kita lebih tenang. Hal ini dapat membantu kita mengelola stres dengan lebih baik, bahkan di dalam kamar atau di rumah.

Meningkatkan Kesehatan Mental

Setelah anda mengetahui cara mudah mengurangi stres, tentu hal yang tak kalah pentingnya adalah meningkatkan kesehatan mental. Mulailah dengan mengatakan hal positif pada diri sendiri dan menuliskan hal-hal yang patut disyukuri. Fokuslah pada satu hal pada satu waktu dan lakukan aktivitas fisik, seperti berolahraga dan makan makanan yang enak dan sehat. 

Dan terbukalah pada seseorang dan lakukan sesuatu untuk orang lain. Ketika terlalu stres, beristirahatlah atau latihan pernapasan sederhana. Dapatkan manfaat maksimal dengan tidur yang cukup dan berkualitas. Jika anda merasa kesehatan mental menurun, jangan khawatir.

Temukan solusinya dengan berkonsultasi dengan psikolog di rumah sakit terdekat atau silahkan hubungi rumah sakit RS Budi Medika atau Hubungi kami disini: 082180000678. Jangan biarkan masalah mental merusak hidupmu, temukan bantuan profesional sekarang juga.

Reference:

https://www.halodoc.com/artikel/9-cara-sederhana-menjaga-kesehatan-mental

https://www.detik.com/bali/berita/d-6450082/10-cara-menghilangkan-stres-yang-sederhana-dan-efektif

https://www.orami.co.id/magazine/cara-mengatasi-stres


Hubungi Kami

Whatsapp: 082180000678
Alamat: Jalan Yos Sudarso No 85, Bumi Waras, Bandar Lampung, Lampung
Layanan Gawat Darurat/IGD: 0721 – 6015000

 

Waktu Pelayanan

Senin – 24 Jam
Selasa – 24 Jam
Rabu – 24 Jam
Kamis – 24 Jam
Jumat – 24 Jam
Sabtu – 24 Jam
Minggu – 24 Jam

Lokasi RS. Budi Medika