Berapakah Asupan Air Putih yang Cukup
Kebutuhan asupan air sangatlah krusial bagi kesehatan tubuh kita. Salah satu cara untuk memenuhi kebutuhan tersebut adalah dengan rajin minum air putih secara teratur. Tetapi, berapa liter air putih yang seharusnya dikonsumsi setiap harinya? Yuk, simak informasinya di bawah ini.
Lalu, Berapakah Asupan Air Putih yang Cukup?
Kebutuhan akan cairan dalam tubuh manusia dipengaruhi oleh rasa haus dan kenyang. Sensasi ini terjadi melalui perubahan yang dirasakan di mulut, hipotalamus, dan perut. Namun, kebutuhan cairan setiap orang berbeda-beda.
Misalnya, mengkonsumsi air putih yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah sekitar 8 gelas berukuran 230 ml per hari atau kurang lebih sekitar 2 liter. Selain berasal dari minuman, makanan juga dapat menyuplai kebutuhan cairan dalam tubuh sekitar 20%.
Meskipun pada umumnya, sebagian besar orang cukup dengan minum 8 gelas air putih per hari atau setara dengan 2 liter, tetapi sebenarnya kebutuhan air putih setiap orang bisa berbeda. Yang penting adalah minumlah air putih setiap kali Anda merasa haus, sehingga kebutuhan air Anda terpenuhi. Rasa haus merupakan sinyal tubuh bahwa tubuh Anda sedang membutuhkan air.
Oleh karenanya, jika Anda mengikuti isyarat tersebut, jumlah asupan cairan yang Anda konsumsi tiap hari bisa jadi lebih atau justru kurang dari 8 gelas. Dan anda tidak perlu memaksakan diri untuk mengkonsumsi air putih 8 gelas tiap hari jika merasa tubuh Anda sudah terhidrasi dengan optimal.
Selain itu, Anda tidak perlu menahan diri jika masih merasa haus setelah minum air putih 8 gelas sepanjang hari. Anda dapat mengetahui kecukupan asupan cairan dalam tubuh dengan memperhatikan warna urine Anda. Jika warnanya lebih gelap dari biasanya, itu artinya Anda membutuhkan lebih banyak cairan lagi.
Waktu Terbaik Mencukupi Asupan Air Putih
Mengetahui berapa liter air putih yang sebaiknya diminum sehari saja tidaklah cukup. Kamu juga perlu mengetahui kapan waktu yang tepat untuk mengonsumsinya. Dengan menyesuaikan waktu minum air putihmu, kamu dapat memastikan kebutuhan cairan tubuhmu tercukupi sepanjang hari.
1. Sebelum tidur dan Setelah bangun tidur
Agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik, disarankan untuk meminum 1-2 gelas air putih setiap hari setelah bangun tidur. Tidur selama 7-8 jam dapat menguras cairan dalam tubuh, sehingga meminum air putih setelah bangun tidur dapat membantu mengisi kembali cairan tersebut. Selain itu, kebiasaan minum air putih setelah bangun tidur juga dapat membantu meningkatkan proses metabolisme tubuh dan membersihkan racun dari dalam tubuh.
Di sisi lain, saat merasa lelah setelah menjalani aktivitas sepanjang hari, disarankan untuk meminum air putih sebelum tidur. Kebiasaan sederhana ini dapat meningkatkan kualitas tidur dan membantu kita merasa lebih nyenyak saat bangun keesokan harinya.
2. Sebelum makan
Minum air putih sekitar 30 menit sebelum makan dapat membantu meningkatkan kelancaran proses pencernaan. Namun, perlu diingat bahwa kuantitas air putih yang diminum juga harus diperhatikan. Berapa banyak gelas yang sebaiknya diminum sebelum makan? Hanya satu gelas air putih sudah cukup.
Ini karena, jika anda kebanyakan mengkonsumsi air putih, justru dapat mengganggu proses pelarutan makanan di dalam tubuh dan fungsi enzim yang diperlukan saluran pencernaan.
3. Ketika Tubuh Terasa Lelah
Tubuh kita memerlukan air untuk menjalankan lebih dari 60% fungsi tubuh, termasuk otak dan sistem saraf yang sangat penting. Jika tubuh kekurangan air, maka kita bisa merasakan gejala seperti lelah yang berlebihan, sulit berkonsentrasi, sakit kepala, depresi, kesulitan tidur, dan berbagai gangguan kesehatan lainnya. Oleh karena itu, untuk menjaga kesehatan anda, sangat penting untuk meminum air putih secara teratur, terutama ketika tubuh terasa lelah.
4. Sebelum dan sesudah berolahraga
Berolahraga adalah aktivitas yang bisa membuat tubuh kekurangan cairan. Selama berolahraga, tubuh akan mengeluarkan banyak cairan melalui keringat. Agar terhindar dari dehidrasi dan memaksimalkan kekuatan otot, penting untuk memenuhi anjuran minum air putih sehari-hari serta memperhatikan konsumsi cairan sebelum dan sesudah berolahraga.
5. Saat Hamil dan Menyusui
Jika Anda seorang ibu menyusui, Anda perlu mengonsumsi lebih banyak air putih daripada yang biasa Anda minum. Hal ini sangat penting untuk memastikan tubuh Anda memiliki cukup cairan yang dibutuhkan. Menurut para ahli, seorang ibu menyusui sebaiknya minum setidaknya 16 gelas air putih per hari untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.
Jangan terpaku pada anggapan bahwa harus minum delapan gelas air putih setiap hari. Lebih baik, minumlah saat Anda merasa haus dan perlu memperbanyak minum ketika dibutuhkan. Namun, jangan sampai terlena dan lalai meminum air putih karena kekurangan cairan dapat mengancam kesehatan Anda.
Jika anda mengalami gangguan kesehatan akibat kekurangan cairan tubuh, segera hubungi rumah sakit RS Budi Medika atau Hubungi kami disini: 082180000678 jika memerlukan bantuan medis atau konsultasi dokter.
Reference:
https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/minum-air-putih-sehari-berapa-liter/
https://www.orami.co.id/magazine/kebutuhan-air-per-hari
https://www.sehatq.com/artikel/minum-air-putih-sehari-berapa-liter
