8 Makanan Penyebab Jerawat Ini Perlu Dibatasi!
Jerawat adalah masalah kulit yang banyak dialami oleh orang-orang di seluruh dunia. Selain faktor genetik, makanan juga merupakan salah satu penyebab munculnya Jerawat. Diantara makanan yang dapat menyebabkan jerawat yaitu, seperti karbohidrat refined, susu dan produk susu, makanan yang digoreng, makanan dengan kadar gula tinggi, fast food, makanan dengan kandungan whey protein tinggi, minuman beralkohol, hingga makanan dengan kandungan omega-6 tinggi.
Lalu, seberapa besar pengaruh makanan ini hingga bisa menimbulkan jerawat? Perlu diketahui bahwa setiap makanan memiliki dampak yang berbeda pada tubuh dan kesehatan kulit. Oleh karena itu, tetap simak ulasan berikut ya, untuk mengetahui bagaimana makanan-makanan tersebut dapat mempengaruhi terjadinya jerawat.
Daftar Makanan yang Memicu Timbulnya Jerawat
Dengan menghindari atau membatasi konsumsi makanan-makanan ini, Anda dapat membantu mengurangi kemunculan jerawat pada kulit Anda. Berikut adalah 8 jenis makanan yang dapat menyebabkan jerawat:
1. Fast Food
Jenis makanan selanjutnya yang dapat menjadi penyebab jerawat dan perlu dibatasi dalam mengonsumsinya adalah makanan cepat saji. Umumnya, pada makanan cepat saji mengandung lemak jenuh dan kalori yang tinggi, sehingga dapat memicu timbulnya peradangan serta jerawat pada kulit.
Makanan cepat saji yang dapat memicu timbulnya jerawat. Photo by bit245 from Getty Images
Disamping itu, makanan cepat saji juga menjadi pantangan bagi penderita kolesterol tinggi dan obesitas. Oleh karena itu, sebaiknya anda menghindari untuk mengkonsumsi makanan-makanan cepat saji seperti burger, nugget, hot dog, dan lain-lain.
2. Karbohidrat Refined
Karbohidrat refined adalah karbohidrat yang telah melalui proses pengolahan untuk menghilangkan serat dan nutrisi lainnya. Makanan yang mengandung karbohidrat refined dapat menyebabkan kenaikan gula darah dan merangsang produksi insulin dalam tubuh, yang pada gilirannya dapat memicu produksi minyak berlebih di kulit.
Beberapa makanan yang mengandung karbohidrat refined antara lain roti putih, pasta, kue, dan permen. Sebagai alternatif, konsumsilah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti oatmeal, kacang-kacangan, dan buah-buahan.
3. Susu dan Produk Susu
Susu dan produk susu lainnya mengandung hormon yang dapat merangsang produksi minyak berlebih di kulit. Selain itu, susu dan produk susu juga dapat memicu peradangan di tubuh, yang dapat memperburuk kondisi kulit yang sensitif.
Beberapa makanan dan minuman yang mengandung susu antara lain susu, keju, yoghurt, dan es krim. Sebagai alternatif, konsumsilah sumber kalsium lain seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran hijau.
4. Makanan yang Digoreng
Makanan yang digoreng mengandung minyak dan lemak yang tinggi. Konsumsi makanan yang digoreng secara berlebihan dapat meningkatkan produksi minyak berlebih di kulit dan memicu jerawat. Beberapa contoh makanan yang digoreng antara lain kentang goreng, ayam goreng, dan keripik. Sebagai alternatif, pilihlah makanan yang diolah dengan cara dipanggang, direbus, atau ditumis.
5. Makanan dengan Kadar Gula Tinggi
Makanan dengan kadar gula tinggi dapat menyebabkan jerawat karena dapat memicu peradangan dan produksi minyak berlebih di kulit. Beberapa contoh makanan yang mengandung kadar gula tinggi antara lain minuman bersoda, permen, kue manis, dan minuman olahan. Sebagai alternatif, konsumsilah makanan yang mengandung gula alami, seperti buah-buahan segar atau madu.
6. Minuman beralkohol
Alkohol tidak hanya dapat menimbulkan peradangan saja, tetapi bisa juga mengakibatkan kadar testosteron atau estrogen dalam tubuh menjadi tidak seimbang. Jika anda mengonsumsi alkohol secara berlebihan, maka dapat berpeluang mengalami kekurangan zinc dan minera. Dimana kedua senyawa tersebut berfungsi untuk membantu melawan jerawat.
7. Makanan dengan Kandungan Whey Protein Tinggi
Makanan yang mengandung whey protein, seperti suplemen protein dan produk olahan susu, dapat memicu produksi hormon androgen dan memperparah kondisi jerawat. Sebagai alternatif, konsumsilah protein nabati, seperti kacang-kacangan, tahu, atau tempe.
8. Makanan dengan Kandungan Omega-6 Tinggi
Makanan yang mengandung omega-6, seperti minyak jagung, minyak kedelai, dan margarin, dapat memicu peradangan dan memperburuk kondisi kulit yang sensitif. Sebagai alternatif, konsumsilah makanan yang mengandung omega-3, seperti ikan salmon atau kacang-kacangan.
jika Anda ingin mengurangi jerawat di kulit Anda, mulailah dengan mengubah pola makan Anda. Dengan membatasi atau menghindari konsumsi 8 jenis makanan yang telah disebutkan di atas, Anda dapat membantu memperbaiki kondisi kulit Anda dan mencegah jerawat dari muncul.
Baca juga Cara Meredakan Sakit Gigi dengan Obat dan Bahan Alami
reference:
https://www.halodoc.com/artikel/awas-kenali-4-makanan-penyebab-jerawat-di-wajah
