Tips Agar Tidur Nyenyak

Kesehatan

Tidur dengan nyenyak merupakan salah satu cara untuk mengistirahatkan anggota tubuh secara total. Cukup banyak orang yang merasakan permasalahan pada gangguan tidur yang tidak nyenyak bahkan juga sampai kesusahan untuk tidur atau dikenal dengan istilah insomnia.

Kadang ada faktor pemicu yang tidak bisa dihindari sehingga membuat anda susah tidur nyenyak, misal adanya penyakit tertentu. Tetapi, ada beberapa hal yang sebetulnya dapat diupayakan, supaya tidur lebih berkualitas.

Disamping untuk beristirahat, tidur nyenyak juga baik untuk kesehatan tubuh anda lho. Karena saat tidur ialah waktu yang pas untuk tubuh memperbaiki beberapa sel yang rusak. Sehingga bila tidur anda nyenyak, tidaklah aneh saat pagi hari atau bangun tidur akan berasa lebih fresh dan memiliki tenaga. Lalu bagaimanakah langkah supaya bisa tidur dengan nyenyak? Yuk baca ulasan berikut!

Tips tidur nyenyak

Berikut adalah hal-hal yang perlu anda lakukan, jika ingin mendapatkan tidur nyenyak dan berkualitas.

Manajemen pola tidur dengan baik
Cara pertama yang dapat Anda lakukan yaitu dengan mengatur pola tidur secara baik. Pola tidur yang bagus atau teratur sangat baik untuk menjaga kualitas tidur Anda. Bagi orang dewasa, durasi tidur yang ideal umumnya selama 7-8 jam tiap malamnya. Sehingga, jika anda tidur dan bangun secara teratur, hal ini akan membuat tidur anda semakin nyenyak dan tubuh akan terasa bugar ketika bangun tidur.
Berolahraga secara teratur
Anda tentu tahu jika melakukan olahraga sangat bermanfaat bagi kesehatan. Tak hanya itu saja lho, dengan berolahraga secara rutin setiap hari ternyata bisa juga untuk tingkatkan kualitas tidur Anda menjadi lebih nyenyak loh. Pilih olahraga yang Anda gemari supaya bisa dilaksanakan minimal 30 menit tiap hari, sehingga kualitas tidur anda menjadi lebih nyenyak.
Memperhatikan konsumsi makanan sebelum tidur
Siapa bilang jika Anda tidak boleh makan saat sebelum tidur? Tentunya boleh, asal Anda tidak konsumsi makanan berat. Karena bila anda tidur pada kondisi lapar apalagi sampai terlalu kenyang, malah akan berpotensi menimbulkan asam lambung meningkat, hingga Anda justru tidak dapat tidur.

Nah, bila Anda ingin konsumsi makanan saat sebelum tidur, pastikan untuk konsumsi cemilan yang sehat sebagai pengganti makanan berat yang bisa membantu anda agar bisa tidur lebih nyenyak. Disamping itu, anda pun perlu menghindari untuk konsumsi minuman atau makanan yang mangandung nikotin, kafein, dan alkohol. Karena ini akan jadikan anda sulit untuk memperoleh tidur nyenyak dan berkualitas.
Hindari memakai gadget yang berlebihan
Ada banyak aktivitas menyenangkan yang dapat anda lakukan melalui smartphone misalnya seperti chatting, instagram, facebook, twitter, bahkan game online. Tentu bukan hal yang aneh lagi, jika anda sangat tertarik untuk bermain handphone sembari tiduran diatas kasur. Sayang, menggunakan handphone saat sebelum tidur merupakan rutinitas yang buruk.

Pemakaian alat elektronik termasuk handphone, netbook, sampai tablet bisa pancarkan cahaya biru yang bisa mempengaruhi sistem kerja otak. Mengapa? Karena cahaya biru ini bisa masuk otak bahkan juga cahaya itu dapat “menipu” otak sampai menduga hari masih siang.

Akhirnya otak menekan produksi hormon melatonin dan membuat Anda tidak mengantuk sepanjang malam. Supaya bisa tidur nyenyak, alangkah baiknya anda jauhi pemakaian handphone jika sudah masuk waktu untuk istirahat. Bila perlu, matikan handphone Anda saat sebelum tidur sehingga tidak ada bunyi atau notifikasi yang mengganggu.
Mendengarkan musik
Berdasarkan studi yang dilakukan pada tahun 2018, musik sering dipakai orang untuk menangani gangguan susah tidur. Riset ini dilaksanakan oleh Tabitha Trahan dan beberapa rekannya dari University of Sheffield Inggris dan diterbitkan dalam jurnal PLOS One.

Beberapa periset lakukan survey online mengenai pemakaian musik sebagai alat bantu untuk mengatasi gangguan susah tidur pada masyarakat umum. Ranag riset ini meliputi musikalitas, rutinitas tidur, respon mengenai musik apa yang bisa menangani masalah tidur dan bagaimana argumennya masing-masing. Hasil survey itu menunjukkan bahwa ada 62% dari 651 responden yang memberikan laporan jika dengarkan musik saat tidur membantu mereka menangani masalah tidur.

Baca artikel berikut tentang manfaat mendengar musik sebelum tidur

Itulah beberapa tips agar tidur nyenyak dan berkualitas yang perlu anda coba. Jika anda mengalami kurang tidur dan kurang sehat, silahkan konsultasikan ke dokter/ rumah sakit terdekat. Silahkan hubungi rumah sakit RS Budi Medika atau Hubungi kami disini: 082180000678 jika memerlukan bantuan medis atau konsultasi dokter.