Cara Mengatasi Insomnia dengan Mudah
Jika seseorang mengalami kesulitan atau bahkan tidak bisa tidur dengan baik meskipun memiliki waktu luang, hal tersebut dapat disebut sebagai kondisi insomnia. Kondisi ini dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental seseorang serta mengganggu kualitas hidup dan rutinitas sehari-hari.
Meskipun kurang tidur dapat terjadi pada kebiasaan begadang, namun begadang hanya disebabkan oleh kemauan sendiri dan tidak memiliki gangguan tidur yang serius seperti insomnia. Bagi yang menderita gangguan tersebut, kondisi ini bisa sangat mengganggu dan memengaruhi aktivitas sepanjang hari.
Oleh karena itu, penting untuk mencari cara mengatasi insomnia agar bisa tidur dengan kualitas yang baik. Ada beberapa cara mudah yang bisa anda coba, apa saja? Yuk, simak pembahasan dibawah ini.
Mengatasi Insomnia dengan Mudah
Mengetahui penyebab insomnia adalah kunci penting dalam mengatasi gangguan tidur ini dengan efektif. Untungnya, terdapat beberapa cara mudah yang bisa dicoba di rumah untuk mengatasinya, diantaranya:
1.Melakukan Relaksasi untuk Atasi Insomnia
Jika Anda mencari cara untuk meredakan stres sebelum tidur, cobalah melakukan yoga atau pilates. Kedua aktivitas ini tidak hanya dapat membantu meningkatkan fokus mental dan fungsi fisik, tetapi juga membantu meredakan ketegangan di tubuh.
Selain itu, masih ada berbagai cara lain untuk merelaksasi diri sebelum tidur, seperti mandi air hangat atau mendengarkan musik yang menenangkan.
2. Mengatur Jadwal Tidur
Menetapkan jadwal tidur yang teratur dapat membantu tubuh Anda beristirahat dengan baik dan mencegah terjadinya insomnia. Kebiasaan tidur yang tidak konsisten atau sering berubah-ubah dapat memicu insomnia karena dapat mengganggu ritme sirkadian yang bertanggung jawab dalam mengatur metabolisme tubuh. Selain itu, kebiasaan ini juga dapat mempengaruhi siklus tidur dan bangun Anda pada pagi hari.
3.Atur Suasana Kamar yang Nyaman
Untuk mengatasi insomnia, Anda perlu memperhatikan suasana kamar tidur yang dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda. Jika kamar tidur terasa tidak nyaman, cobalah untuk mengubah pengaturannya seperti mengganti lampu tidur menjadi lebih redup dan mengatur suhu kamar agar tubuh terasa hangat. Namun, terkadang masalah insomnia juga disebabkan oleh kebiasaan buruk seperti bekerja atau bermain game di kamar tidur.
Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk menerapkan sleep hygiene yang tepat. Anda bisa menempatkan meja belajar, komputer, dan televisi di luar kamar tidur agar kamar tidur digunakan hanya untuk tidur. Selain itu, pilihlah bantal yang tidak terlalu tinggi agar leher Anda tidak kaku saat bangun tidur.
4.Konsumsi Makan Sehat
Untuk tidur nyenyak, hindari mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein. Kafein dalam jumlah 400 miligram enam jam sebelum tidur dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda. Meskipun alkohol dapat membuat Anda mengantuk, tetapi tidak dijamin bisa membantu Anda tidur nyenyak.
5.Hindari Mengkonsumsi Alkohol dan Rokok Sebelum Tidur
Untuk mencegah kesulitan tidur, hindari konsumsi rokok yang mengandung nikotin. Selain itu, sebaiknya juga hindari minuman beralkohol dan kafein yang dapat membuat Anda terjaga di malam hari. Sebagai alternatif, pilihlah susu hangat yang dapat membantu Anda merasa lebih rileks dan mudah tidur.
6. Terapi Pijat
Jika Anda mengalami insomnia, terapi pijat dapat menjadi pilihan yang baik untuk meningkatkan kualitas tidur di malam hari. Selain itu, terapi pijat juga membantu mengurangi nyeri tubuh, kecemasan, dan depresi. Dengan demikian, terapi pijat memiliki manfaat yang signifikan bagi kesehatan fisik dan mental.
Jika kamu mengalami insomnia yang mengganggu aktivitasmu dan tidak kunjung membaik, sebaiknya segera periksakan diri ke Rumah Sakit terdekat untuk mendapatkan penanganan yang tepat. Atau bisa juga menghubungi kami disini: 082180000678 jika memerlukan bantuan medis atau konsultasi dokter.
Reference:
https://www.halodoc.com/artikel/susah-tidur-7-cara-mengatasi-insomnia-ini-patut-dicoba
https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/apa-itu-insomnia
