Gangguan Tidur Pada Lansia
Seiring dengan bertambahnya usia berbagai gangguan kesehatan mulai timbul mulai dari masalah jantung, persendian, hingga susah tidur. Oleh sebab itu, perlu diketahui bagaimana cara untuk mengatasi susah tidur pada orang tua atau kerabat anda yang sudah lansia. Meskipun terkesan ringan, tidur merupakan salah satu aktivitas yang penting bagi tubuh. Apabila seseorang mengalami kurang tidur, berbagai fungsi normal tubuh akan terganggu mulai dari kurang fokus di siang hari, stress, hingga tekanan darah meningkat. Kondisi gangguan tidur di malam hari ini sering dialami oleh lansia.
Cara memperbaiki kualitas tidur
Beberapa cara yang bisa dilakukan untuk memperbaiki kualitas tidur adalah:
- Memperbaiki gaya hidup
Menjalani pola makan yang bergizi, menjaga berat badan ideal, menghindari rokok, dan berolahraga secara rutin dapat membantu tidur di malam hari menjadi lebih pulas. Selain itu, hindari juga konsumsi minuman mengandung kafein (seperti teh atau kopi) di sore hari agar tidak susah tidur di malam hari. Apabila orang tua atau kerabat anda yang lansia ingin minum teh atau kopi, sarankan agar meminumnya di pagi hari atau sebelum jam makan siang.
- Memperhatikan posisi tidur
Pastikan bantal yang digunakan untuk tidur sudah cukup nyaman. Pada kondisi tertentu, seperti pada orang dengan gagal jantung, membutuhkan beberapa bantal agar tidak sesak saat tidur.
- Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman
Seringkali penyebab utama seseorang sulit tidur adalah lingkungan atau suasana sekitar yang kurang mendukung. Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur (kecuali lansia yang tidak dapat bangun dari tempat tidur). Usahakan tempat tidur bukan digunakan sebagai tempat kerja atau makan. Menonton TV, bekerja, atau menatap layar laptop sebelum tidur juga bisa menjadi penyebab susah tidur. Matikan lampu, gunakan pakaian tidur yang nyaman, atur suhu kamar lansia agar tidak terlalu panas atau dingin bisa dilakukan untuk membuat lingkungan tidur semakin nyaman.. Anda juga boleh meletakkan aromaterapi di kamar tidur untuk menimbulkan efek rileks dan nyaman.
- Waspadai kebiasaan mendengkur
Kebiasaan mendengkur tidak hanya membuat orang yang berada di sebelahnya ikut susah tidur tetapi juga dapat membuat terbangun di malam hari dan sulit untuk kembali tidur. Meskipun tidak selalu disebabkan oleh hal yang serius, mendengkur bisa menjadi tanda adanya OSAS (Obstructive Sleep Apnea Syndrome) atau adanya sumbatan di jalan napas.
- Ajak lansia menceritakan masalahnya
Salah satu penyebab dari seseorang (termasuk lansia) untuk sulit tidur adalah kecemasan, kesedihan, atau berbagai pikiran negatif lainnya yang dirasakan bsebelum tidur. Wajar apabila seseorang mengalami stress ketika menghadapi masalah yang berat seperti perceraian atau ditinggal pasangan hidup untuk selamanya. Namun, apabila tidak segera diatasi, kondisi tersebut dapat berujung depresi dan semakin membuat lansia sulit tidur. Mengajaknya berbicara tentang masalah yang sedang dihadapi atau meminta bantuan professional merupakan langkah yang tepat untuk mengatasi situasi ini.
- Atasi kondisi medis tertentu
Sulit tidur yang menyerang lansia dapat disebabkan oleh kondisi medis yang dialami atau pengobatan tertentu yang sedang dijalani. Beberapa kondisi seperti diabetes, asma, atau penyakit jantung seringkali membuat seseorang mengalami gangguan tidur. Pastikan penyakit yang diderita lansia ditangani dan dikontrol dengan baik.
Apabila cara-cara untuk mengatasi susah tidur pada lansia di atas sudah anda lakukan dan keluhan susah tidur masih dialami, segera konsultasi lebih lanjut dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
