Berikut Makanan Yang Dianjurkan Untuk Ibu Hamil

Kesehatan Parenting

Makanan bergizi untuk ibu hamil sangatlah berpengaruh pada kesehatan ibu dan pertumbuhaan janin. Maka dari itu, penting bagi ibu hamil untuk mengenal pilihan makanan bergizi yang dapat dimakan supaya janin yang dikandung masih tetap sehat. Mengonsumsi makanan bergizi untuk ibu hamil dilakukan supaya keperluan gizi saat hamil terpenuhi secara baik. Meskipun begitu, ibu hamil perlu untuk memperhatikan apa yang dimakannya. 

Masalahnya ada makanan bergizi yang tidak dibolehkan untuk dimakan selama kehamilan, seperti telur dan daging mentah, dan produk olahan susu yang belum melalui proses pasteurisasi. Lebih-lebih di saat trimester pertama kehamilan dapat disebut sebagai saat yang rawan karena ibu perlu betul-betul jaga kesehatannya. Dimulai dari makanan, kegiatan, sampai pola istirahat harus jadi perhatian supaya ibu dan janin masih tetap sehat. 

Selektif dalam memilih asupan makanan juga tak dapat asal-asalan. Maka dari itu harus pastikan betul-betul makanan sehat untuk ibu hamil seperti apa yang harus dimakan. Asupan makanan yang bagus untuk ibu hamil bukan berdasarkan pada banyaknya porsi makan tetapi pada jumlah gizi yang terdapat pada makanan itu. Makanan harus memiliki kandungan yang diperlukan untuk perkembangan janin dalam kandungan. Lalu, apa makanan sehat untuk ibu hamil?

Baca juga Perbedaan USG 2D, 3D, 4D yang perlu kamu ketahui

Makanan yang dianjurkan untuk ibu hamil

Di setiap trimester kehamilan, asupan nutrisi dari makanan bergizi diperlukan untuk mendukung perkembangan janin. Nah, sekarang sobat nona perlu simak makanan yang dianjurkan untuk ibu hamil berikut ini.

1. Buah dan sayuran
   Makanan yang mengandung vitamin C bagus untuk dikonsumsi pada trimester pertama kehamilan. Ini karena vitamin C dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan masalah infeksi. Disamping itu, juga penting konsumsi makanan yang memiliki kandungan zat besi supaya terbebas dari anemia. Maka seharusnya ibu hamil perlu memperbanyak konsumsi buah dan sayur-sayuran tiap hari.
   
2. Daging
   Daging merupakan salah satu sumber protein hewani yang memiliki kandungan zat besi, kolin, dan vitamin B. Seperti halnya yang kita ketahui, zat besi diperlukan sepanjang masa hamil untuk produksi sel darah merah dan menahan anemia. 
   
   Anda bisa penuhi kebutuhan zat besi yang diperlukan sepanjang masa hamil dengan rajin mengkonsumsi daging merah tanpa lemak nih. Supaya proses penyerapan zat besi menjadi sempurna, coba campur daging dengan makanan sehat yang memiliki kandungan vitamin C, seperti paprika atau tomat ya.
   
3. Air Putih
   Saat dalam masa kehamilan, anda perlu penuhi konsumsi cairan supaya tidak mudah dehidrasi. Beberapa riset telah membuktikan bahwa minum 8-12 gelas air putih sepanjang kehamilan dapat menolong kurangi morning sickness, sembelit, infeksi aliran kemih, dan kelahiran prematur. Disamping itu, minum air putih yang cukup juga dapat menjaga janin agar tetap sehat. Karena air putih yang anda minum akan jaga kecukupan air ketuban untuk janin yang tumbuh.
   
4. Ikan
   Kandungan protein dan asam lemak omega 3 dalam ikan laut bisa membantu pembentukan dan perkembangan otak pada janin. Penting dicatat bahwa pada beberapa ikan laut yang telah terkontaminasi merkuri justru malah beresiko untuk kandungan. Dan seharusnya ikan dimakan dalam keadaan matang. Hal ini untuk mengantisipasi karena ikan mentah beresiko terkontaminasi bakteri dan tingkatkan kandungan lemak jenuh.
   
5. Produk olahan susu
   Saat hamil, konsumsi minuman dan makanan yang memiliki kandungan kalsium dan protein diharuskan buat mendukung tumbuh kembang janin. Susu dan produk olahannya seperti yoghurt dan keju bagus untuk dimakan karena memiliki kandungan kalsium dan protein yang cukup tinggi.
   
6. Kacang-kacangan
   Kacang tanah, kacang polong, kacang almond dan kacang kedelai merupakan salah satu jenis kacang-kacangan yang dapat menjadi sumber asam folat, serat, protein, zat besi, dan kalsium yang dibutuhkan sepanjang kehamilan. Kandungan nutrisi-nutrisi itu penting untuk kesehatan ibu dan janin, khususnya pada trimester pertama.

Setelah anda menyimak rekomendasi menu makanan yang dianjurkan untuk ibu hamil diatas, anda perlu pastikan jika makanan yang anda konsumsi tiap hari mengandung makanan yang memiliki kandungan nutrisi tinggi supaya kesehatan ibu dan janin masih tetap tersokong secara baik. Disamping itu, janganlah lupa untuk teratur konsultasi ke dokter kandungan supaya kesehatan ibu dan janin terus termonitor sampai persalinan datang.

Silahkan melakukan pemeriksaan  kandungan dengan dokter spesialis di RS Budi Medika, Berikut jadwal dokter di RS Budi Medika atau anda dapat menghubungi kami disini: 082180000678

Baca juga 3 Penyakit Ibu Hamil yang Harus Kamu Diwaspadai

Referensi:

• https://www.haibunda.com/kehamilan/20220310112723-49-268677/7-jenis-makanan-yang-disarankan-untuk-ibu-hamil-agar-janin-sehat
• https://www.halodoc.com/artikel/7-jenis-makanan-sehat-yang-direkomendasikan-untuk-ibu-hamil
• https://www.alodokter.com/daftar-makanan-bergizi-untuk-ibu-hamil-dan-manfaatnya