Ini 5 Tips Menjaga Daya Tahan Di Musim Pancaroba
Menjaga daya tahan tubuh sangat penting ketika musim pancaroba berlangsung. Pasalnya, saat musim yang terus berganti dengan waktu yang tak tentu ini, tubuh dipaksa untuk terus melakukan penyesuaian. Hal ini akan membuat tubuh kelelahan karena terus bekerja keras, sehingga akan mudah untuk terserang virus. Oleh karena itu, penting untuk kita dalam menjaga daya tahan di musim pancaroba ini.
Ada berbagai cara yang bisa Anda lakukan untuk bisa menjaga daya tahan tubuh. Mulai dari hal sederhana hingga yang mungkin terasa berat untuk dilakukan. Anda bisa memilih beberapa tips yang mungkin Anda rasa mudah untuk dilakukan. Yang terpenting adalah konsisten dalam melakukannya dan tanpa perasaan berat. Jika Anda masih bingung, berikut 5 tips menjaga daya tahan di tengah musim pancaroba.
- Minum Air Mineral yang Cukup
Minum air mineral sebanyak 8 gelas adalah kebutuhan harian tubuh Anda, pastikan untuk meminumnya sesuai dengan anjuran tersebut. Dengan kebutuhan cairan terpenuhi, tubuh Anda akan terhindar dari dehidrasi yang bisa membuat daya tahan tubuh berkurang. Walaupun sama-sama air, hindari untuk mengonsumsi minuman-minuman bersoda, kafein, dan tinggi gula secara berlebihan karena minuman-minuman tersebut dapat membuat perut menjadi kembung.
- Konsumsi Makanan Bergizi
Zat besi, protein, dan vitamin C adalah gizi yang sangat baik untuk membantu tubuh untuk meningkatkan imunitasnya. Anda bisa mendapatkan kebaikan dari gizi tersebut dengan mengonsumsi telur, daging merah, jeruk, sayuran hijau, dan ikan. Sebaiknya, Anda mengurangi konsumsi makanan yang mengandung pengawet, pemanis buatan, dan lemak tinggi yang tidak baik untuk tubuh. Makan makanan bergizi ini juga lebih baik dengan porsi yang seimbang, agar Anda bisa mendapatkan kebaikannya dengan maksimal.
- Penuhi Kebutuhan Tidur
Tahukah Anda bahwa kekebalan tubuh dapat berkurang hingga 70 persen hanya karena seseorang tidak memiliki tidur yang cukup untuk satu malam saja? Faktanya, tubuh akan menggunakan waktu saat tidur untuk melakukan pemulihan juga perbaikan fungsi pada tubuh, salah satunya adalah sistem kekebalan tubuh. Oleh karena itu, tidur yang kurang dapat memengaruhi daya tahan tubuh kita. Tidurlah kurang lebih 7 sampai 9 jam setiap malam untuk memenuhi kebutuhan tidur Anda setiap harinya.
- Olahraga
Aktivitas yang satu ini memang sudah dikenal sangat baik untuk bisa menjaga daya tahan tubuh, apalagi jika dilakukan dengan rutin dan tepat. Selain dapat merangsang tubuh untuk menghasilkan dopamine yang membuat kita bahagia, olahraga juga mendukung sel dalam tubuh untuk melawan infeksi dan mengurangi peradangan. Anda tidak harus melakukan olahraga berat untuk bisa mendapatkan semua kebaikan ini. Lunges, push up, berseperda, jogging, hingga jalan santai bisa Anda lakukan.
- Meminimalisir Pikiran Negatif
Pikiran negatif yang berlebihan dan membuat Anda mudah stres. Pasalnya, stres dapat membuat sistem kekebalan tubuh Anda berkurang. Perbedaan besar dapat terlihat pada sistem kekebalan tubuh saat pikiran sedang stress. Hal ini karena, perubahan-perubahan fisiologis akan terjadi dan saat itulah daya tahan tubuh akan berkurang. Oleh karena itu, penting untuk Anda meminimalisir pikiran dan mengelola stres. Saat pikiran negatif menyerang, lakukanlah hal-hal yang bisa membuat Anda rileks dan lebih tenang, misalnya, menonton, membaca, dan lainnya.
Nah, itulah 5 tips menjaga daya tahan di musim pancaroba yang bisa Anda terapkan. Dengan menjaga daya tahan tubuh, risiko Anda terserang penyakit akan lebih rendah. Anda pun bisa melakukan aktivitas dengan badan yang sehat dan fit meski di musim pancaroba yang sulit untuk diprediksi ini.
Jadwalkan check-up kesehatan anda di RS Budi Medika. Rumah Sakit di Lampung dengan fasilitas terlengkap dan dokter terbaik! Jadwalkan sekarang melalui whatsapp RS Budi Medika disini
