4 Manfaat Penting Buah untuk Kesehatan
Buah-buahan kaya akan nutrisi yang penting bagi tubuh. Manfaatnya bagi kesehatan tak terbantahkan dan sayang jika tidak dimanfaatkan. Selain memenuhi gizi harian, buah juga berperan dalam pencegahan penyakit. Para ahli menyarankan agar mengonsumsi setidaknya 400 gram buah dan sayuran per hari untuk menjaga kesehatan. Betapa pentingnya nutrisi dalam buah untuk tubuh? Temukan jawabannya di artikel ini!
Mengapa Harus Konsumsi Buah-Buahan?
Ada beberapa alasan penting untuk mengonsumsi buah-buahan setiap hari. Di antaranya:
1. Buah adalah Sumber Vitamin dan Mineral
Mengkonsumsi buah-buahan merupakan sumber kebutuhan vitamin dan mineral yang sangat baik dan diperlukan oleh tubuh. Beberapa nutrisi penting yang terdapat dalam buah-buahan meliputi folat, vitamin A, B, B1, B6, C, dan kalium. Walaupun vitamin dan mineral yang terkandung dalam setiap buah berbeda-beda, tapi semua jenis buah tersebut mampu memberikan nutrisi yang tentu bermanfaat bagi tubuh.
2. Buah-Buahan Sebagai Sumber Serat
Mengonsumsi buah-buahan yang kaya serat membantu menjaga kesehatan usus, mencegah sembelit, dan masalah pencernaan lainnya. Selain itu, kebiasaan mengonsumsi buah-buahan yang tinggi serat juga dapat mengurangi risiko kanker usus. Makanan berserat juga membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh, selain menjaga kesehatan pencernaan.
3. Mengurangi Resiko Berbagai Penyakit
Makan buah-buahan setiap hari sangat penting karena mereka dapat mengurangi risiko penyakit kronis yang serius. Mereka memiliki kemampuan untuk menurunkan risiko gangguan jantung, kanker, dan diabetes yang merupakan penyebab utama kematian.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan buah setiap hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga 7%. Selain itu, juga dapat menurunkan tekanan darah serta mengurangi stres. Di mana kedua kondisi ini sangat berpengaruh dalam mengurangi risiko terkena penyakit jantung.
Bahkan dalam penelitian lain menunjukkan bahwa buah-buahan seperti anggur, apel, dan blueberry dapat menurunkan risiko penyakit diabetes. Selain itu, konsumsi buah jeruk juga dapat mengurangi risiko penyakit batu ginjal.
4. Buah-Buahan Adalah Pilihan Diet Sehat
Buah sangat penting untuk dikonsumsi secara rutin karena rendah lemak dan kalori. Pilihlah buah utuh atau jus tanpa gula dan tambahan lainnya. Pastikan buah dalam kondisi segar, tidak dalam bentuk olahan, agar manfaatnya maksimal. Selain itu, buah mengandung serat dan air yang melimpah, sehingga dapat memberikan rasa kenyang yang lebih tahan lama dibandingkan dengan makanan lain. Apel dan jeruk khususnya kaya akan serat, yang membuat rasa kenyang bertahan lebih lama.
Meskipun buah memiliki banyak manfaat, beberapa orang perlu membatasi atau menghindari mengonsumsinya, seperti orang dengan diabetes atau intoleransi fruktosa. Jika Anda termasuk dalam kategori ini, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter mengenai pilihan konsumsi buah yang tepat bagi Anda.
Baca juga: Berikut Manfaat Buah Naga Untuk Kesehatan
Reference:
https://www.halodoc.com/artikel/ini-alasan-pentingnya-mengonsumsi-buah-buahan-setiap-hari
https://www.alodokter.com/manfaat-buah-untuk-kesehatan-yang-perlu-anda-ketahui
