5 Makanan Sehat untuk Menjaga Sistem Kekebalan Tubuh
Sistem kekebalan tubuh manusia berfungsi sebagai pelindung dari berbagai macam penyakit, terutama infeksi virus dan bakteri. Namun, jika tidak dijaga dengan baik, kekebalan tubuh dapat melemah dan meningkatkan risiko terkena penyakit. Disiplin dalam menjalani pola hidup sehat menjadi faktor kunci untuk menjaga kesehatan tubuh, seperti rutin berolahraga, tidur cukup, memenuhi kebutuhan cairan tubuh, dan mengelola stres. Selain itu, asupan makanan yang sehat juga memainkan peran penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Pilihan Makanan Untuk Menjaga Sistem Kekebalan Tubuh
Agar terhindar dari berbagai penyakit, salah satu langkah yang dapat dilakukan adalah dengan mengonsumsi makanan yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Makanan jenis ini kaya akan vitamin dan mineral yang dapat memperkuat sistem imun dalam melawan kuman penyebab penyakit. Terdapat berbagai jenis makanan yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh yang dapat dikonsumsi, seperti:
1. Bayam
Sayuran ini kaya akan antioksidan, vitamin C, dan beta karoten yang dapat membantu tubuh melawan berbagai macam penyakit. Selain dapat dimasak sebagai sayuran, bayam juga dapat diolah menjadi jus segar yang memiliki banyak manfaat kesehatan.
2. Brokoli
Bayam adalah salah satu sayuran yang dapat meningkatkan imunitas tubuh. Selain itu, sayuran ini kaya akan antioksidan, vitamin C, dan beta karoten yang dapat membantu memaksimalkan kemampuan tubuh dalam melawan penyakit. Kamu dapat mengonsumsinya dalam bentuk sayuran masak, atau mengolahnya menjadi jus yang segar dan penuh manfaat.
3. Kacang almond
Di antara berbagai jenis kacang-kacangan yang sangat bergizi, terdapat juga kacang almond yang sangat kaya nutrisi. Kacang ini mengandung banyak vitamin E yang penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Untuk mendapatkan manfaat yang optimal, disarankan untuk mengonsumsi 30 butir atau sekitar 30 gram kacang almond setiap harinya.
4. Biji bunga matahari
Kandungan nutrisi kompleks dalam biji bunga matahari, seperti magnesium, selenium, fosfat, vitamin E, dan vitamin B6, bermanfaat untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Berdasarkan sebuah penelitian, mengonsumsi biji bunga matahari secara teratur dapat membantu menurunkan risiko terkena infeksi virus dan peradangan pada tubuh.
5. Jeruk
Rutin mengonsumsi jeruk dapat memberikan banyak manfaat, meskipun rasanya sedikit asam. Salah satu manfaatnya adalah menjaga sistem kekebalan tubuh karena kandungan antioksidan dan vitamin C pada buah tersebut. Kandungan ini memiliki peran penting dalam meningkatkan jumlah sel darah putih pada tubuh sehingga dapat meningkatkan kemampuan tubuh dalam melawan infeksi dan peradangan dengan lebih optimal.
Selain itu, ada juga beberapa jenis makanan lain yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, seperti jahe, bawang putih, paprika merah, kunyit, teh hijau, dan yoghurt. Namun, penting untuk tidak mengolah sayuran hijau, seperti bayam atau brokoli, dalam waktu yang lama agar kandungan nutrisi di dalamnya tetap terjaga. Cukup direbus sebentar saja.
Tips Menjalankan Pola Hidup Sehat
Tak hanya mengonsumsi makanan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, namun penting juga untuk menerapkan gaya hidup yang sehat. Pasalnya, gaya hidup yang tidak sehat dapat mengganggu proses dan fungsi tubuh, termasuk sistem kekebalan tubuh. Dampaknya, kemungkinan terkena penyakit akan meningkat. Untuk itu, berikut adalah beberapa tips gaya hidup sehat yang dapat Anda praktikkan:
- Mencukupi waktu istirahat atau tidur malam
- Berolahraga secara rutin
- Mengurangi atau bahkan menghentikan kebiasaan merokok
- Memperbanyak konsumsi buah dan sayuran
- Membatasi dalam mengkonsumsi minuman beralkohol dan makanan yang mengandung tinggi gula
- Serta mengelola stres dengan baik
Ada banyak pilihan makanan yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh untuk menghindari penyakit. Sistem kekebalan tubuh yang kuat sangat penting bagi semua orang. Namun, jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter guna mengetahui cara yang tepat untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Silahkan hubungi rumah sakit RS Budi Medika atau Hubungi kami disini: 082180000678 jika memerlukan bantuan medis atau konsultasi dokter.
Reference:
https://www.halodoc.com/artikel/5-pilihan-makanan-untuk-menjaga-sistem-kekebalan-tubuh
https://www.alodokter.com/berikut-ini-makanan-dan-tips-meningkatkan-daya-tahan-tubuh-yang-benar
https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/614/makanan-yang-dapat-meningkatkan-sistem-imun-tubuh
