Ketahui Pentingnya Asam Folat bagi Tubuh
Asam folat adalah jenis vitamin B kompleks yang larut dalam air. Zat ini banyak memiliki peranan penting untuk kesehatan, mulai dari pembentukan sel darah merah, mensuport daya tahan tubuh, sampai menunjang proses tumbuh kembang janin dan anak-anak. Banyak ibu hamil yang sudah tidak asing lagi mendengar asam folat atau juga dikenal vitamin B9. Disamping mensuport pembentukan sistem organ pada janin, nutrisi satu ini dapat juga memastikan janin masih tetap berkembang dan tumbuh dengan baik dalam kandungan.
Tak cuma ibu hamil, asam folat dapat memberi bermacam manfaat buat orang dewasa dan anak-anak. Nutrisi ini dapat diperoleh dari bermacam makanan yang memiliki kandungan banyak asam folat atau dalam bentuk suplemen.
Lalu seberapa penting asam folat berguna bagi tubuh? Simak beberapa manfaatnya berikut ini!
Beragam Manfaat Asam Folat Bagi Tubuh
Asam folat bermanfaat untuk menanggulangi defisiensi asam folat pada tubuh. Disamping itu, ada beberapa manfaat asam folat yang harus dipahami, antara lain:
- Menambah Kemampuan Berpikir.
Konsumsi asam folat membuat kekuatan berpikir seorang meningkat, terutamanya pada lanjut usia.
- Turunkan Gejala Stres.
Konsumsi asam folat dengan teratur dapat mempertahankan kesehatan psikis dan menghalang timbulnya tanda-tanda stres.
- Turunkan Tekanan Darah.
Asam folat baik dikonsumsi sebagai penjagaan atau mengendalikan penderita hipertensi. Teratur mengkonsumsi asam folat menolong kamu mengendalikan tekanan darah.
- Mencegah Masalah Kehamilan.
Asam folat perlu dimakan oleh ibu hamil untuk menghindar beragam masalah kehamilan yang kemungkinan terjadi, seperti preeklamsia.
- Melindungi Kesehatan Jantung.
Konsumsi asam folat dapat menolong kamu mempertahankan kesehatan jantung.
Makanan yang Mengandung Asam Folat
Asam folat bisa dijumpai di beberapa jenis makanan. Untuk memenuhi kebutuhan asam folat harian, Anda perlu mengonsumsi makanan yang kaya gizi ini, diantaranya:
1. Sayur-sayuran
Salah satunya makanan yang memiliki kandungan asam folat ialah sayur. Sayur hijau seperti bayam, asparagus, kale, selada, kol, atau brokoli sebagai tipe sayur yang mengandung asam folat yang lumayan tinggi.
2. Buah-buahan
Buah dapat menjadi sumber asam folat yang bagus. Buah yang banyak terkandung asam folat ialah buah yang terhitung dalam keluarga sitrus, seperti jeruk, lemon, jeruk nipis, dan jeruk bali. Disamping itu, buah atau makanan yang memiliki kandungan asam folat yang lain ialah alpukat, pepaya, pisang, jambu biji, nangka, salak, dan buah naga.
3. Kacang-kacangan
Anda dapat memenuhi kebutuhan asam folat dari bermacam jenis kacang yang pas untuk jadi cemilan sehat. Contoh kacang-kacangan yang kaya asam folat ialah kacang kedelai, kacang merah, kacang hijau, kacang polong, dan kacang tanah. Karena memiliki kandungan banyak asam folat, kacang-kacangan itu, termasuk kacang merah sangat bagus untuk dimakan ibu hamil.
4. Makanan tinggi protein
Beberapa makanan yang tinggi kandungan proteinnya merupakan tanda jika makanan itu kaya asam folat. Misalnya ialah daging unggas, hati sapi, daging merah, hati ayam, sajian laut, dan telur..
5. Makanan terfortifikasi
Asam folat Beberapa produk makanan buatan, seperti roti, sereal dan pasta, ada juga yang sudah difortifikasi atau dipertambah asam folat. Anda dianjurkan untuk membaca label kemasan makanan untuk ketahui kandungan asam folat dalam produk yang akan Anda membeli.
Berapa Banyak Tubuh Memerlukan Asam Folat?
Kebutuhan asam folat tiap orang berbeda-beda, bergantung umur dan jenis kelamin. Keadaan tertentu, seperti kehamilan, dapat mempengaruhi tingkat kebutuhan asam folat untuk tubuh. Berikut ialah rekomendasi konsumsi asam folat harian berdasar angka kecukupan nutrisi (AKG):
- 160-200 mikrogram/hari untuk anak umur 1-6 tahun
- 300 mikrogram/hari untuk anak umur 7-9 tahun
- 400 mikrogram/hari untuk wanita dan pria berumur di atas 10 tahun
- 600 mikrogram/hari untuk ibu hamil
Jika kebutuhan folat tidak dapat tercukupi dari makanan, Anda dapat konsumsi suplemen asam folat. Konsumsi suplemen ini seharusnya dilaksanakan berdasar saran dokter supaya jumlahnya sesuai kebutuhan dan keadaan tubuh Anda. Jika Anda masih ragu-ragu, konsultasikan ke dokter berkenaan jumlah asupan asam folat yang Anda butuhkan dan perlu tidaknya konsumsi suplemen asam folat untuk penuhi keperluan itu.
Itulah beberapa tulisan mengenai Asam Folat. Silahkan hubungi rumah sakit RS Budi Medika atau Hubungi kami disini: 082180000678 jika memerlukan bantuan medis atau konsultasi dokter.
Reference:
https://vivahealth.co.id/article/detail/10122/asam-folat-dan-fungsinya
https://www.alodokter.com/asam-folat-kenapa-sangat-penting
https://www.halodoc.com/kesehatan/asam-folat
https://hellosehat.com/obat-suplemen/asam-folat-adalah/
https://www.orami.co.id/magazine/makanan-yang-mengandung-asam-folat
