Berapa Lama Tidur Yang Ideal?
Memenuhi jam tidur ideal ialah hal yang diperlukan tiap orang. Masalahnya banyak manfaat yang dapat dirasakan, mulai dari mengontrol berat badan ideal, memberikan dukungan tumbuh kembang pada anak, sampai turunkan depresi. Walau jam tidur ideal memberikan banyak manfaat untuk kesehatan, terkadang masih tetap ada beberapa orang yang tidak menerapkannya.
Alasannya dimulai dari masalah pekerjaan sampai karena sedang dirundung depresi. Keadaan semacam ini jangan dibiarkan kelamaan karena mempunyai efek buruk bagi kesehatan tubuh anda. Lantas sebenarnya berapa lama waktu tidur yang sehat dan ideal bagi anda?
Fakta seputar tidur
Saat anda tidur, tubuh akan jadi rileks, maka dari itu memberi waktu istirahat dan membangun kembali otot-otot yang telah lelah selama seharian. Demikian juga otak, saat tidur, semua limbah yang diproduksi otak dikeluarkan. Itu dia penyebabnya, tidur jadi penting untuk kesehatan tubuh, fungsi metabolik, kekebalan tubuh, dan otak. Tidur bagus buat atur emosi, lho.
Saat kekurangan tidur, emosi negatif dapat bertambah sampai 60 %. Waktu tidur yang cukup mempunyai hubungan dengan perubahan kandungan hormon yang disebut dengan leptin dan ghrelin. Leptin ialah hormon yang dari sel lemak yang memiliki sifat mengurangi nafsu makan. Dan ghrelin ialah peptida yang dari lambung yang malah tingkatkan nafsu makan.
Bila kamu kekurangan tidur di waktu malam hari, leptin akan turun sekitaran 15,5 % dan ghrelin bertambah sekitar 14,9 %. Jika kandungan leptin menyusut dapat mengakibatkan bertambahnya nafsu makan dan memacu kegemukan.
Dengan jalankan pola tidur yang baik, fungsi badan seorang akan berjalan baik, sehingga bisa mudah terhindar dari beberapa penyakit seperti depresi, diabetes, sampai penyakit jantung. Melihat keadaan tersebut, maka penting bagi kita agar bisa mengetahui berapa jam yang cukup buat seorang dapat memperoleh jadwal tidur yang sehat.
Durasi tidur yang ideal berdasarkan usia
Mengingat pentingnya mengatur pola tidur yang ideal, alangkah baiknya jika anda memberi prioritas untuk tidur tiap malam. Lantas, berapa jam sih durasi tidur yang bagus bagi anda? Durasi tidur yang ideal rupanya berbeda-beda tergantung pada usia masing-masing orang. Berikut ini adalah durasi tidur yang ideal berdasarkan usia:
- Lansia dengan usia diatas 65 tahun: 7-8 jam.
- Dewasa dengan usia 18-64 tahun: 7-9 jam.
- Remaja dengan usia 14-17 tahun: 8-10 jam.
- Anak sekolah dengan usia 6-13 tahun: 9-11 jam.
- Anak-anak prasekolah dengan usia 3-5 tahun: 10-13 jam.
- Balita dengan usia 1-2 tahun: 11-14 jam.
- Bayi dengan usia 4-11 bulan: 12-15 jam.
- Bayi baru lahir 0-3 bulan: 14-17 jam
Sehubungan dengan beberapa poin yang dipaparkan di atas, diharapkan dapat memberikan manfaat bagi tubuh agar terhindar dari segala macam penyakit. Jauhi begadang bila tidak ada kepentingan mendesak dan disiplin dalam menerapkan Perilaku Hidup Bersih dan Sehat (PHBS) di kehidupan sehari-hari.
Itulah beberapa tips mengenai durasi tidur ideal yang perlu anda coba. Jika anda mengalami kurang tidur dan kurang sehat, silahkan konsultasikan ke dokter/ rumah sakit terdekat. Silahkan hubungi rumah sakit RS Budi Medika atau Hubungi kami disini: 082180000678 jika memerlukan bantuan medis atau konsultasi dokter.
Baca juga Tips Agar Tidur Nyenyak
Reference:
https://www.halodoc.com/artikel/berapa-jam-waktu-tidur-yang-ideal-
https://www.alodokter.com/memenuhi-waktu-tidur-yang-ideal-demi-kesehatan
